みどり色のロードバイク ブログ

みどり色のロードバイクに乗っている人のブログです。

20180421 袖ヶ浦チャレンジ

今年のシーズンインに相応しいレース。

 

内容も文句無し!個人比

 

①大会会場から近い。遠征費節約

②4月中旬季節的に良い。暑からず寒からず。←しかし当日は暑かった。GWにレースなんて家族に目も当てられない。

③100キロと距離もいい。←1日100キロ以上のトレーニングなんかここ数年やっていない。

④最後は気分!←これも個人比

 

でポチッとな。とエントリーした。袖ヶ浦チャレンジ

ソロ100キロ。

 

事件は前日から発生。

奥さんが風邪をひいてしまい、もはや前日からDNSよぎった。ここは自分の体調よりか奥さんの体調を大事に(当たり前)子どもの面倒を自分なりに頑張る。

 

奥さんがぐっすり寝て体調が良くなった事を確認して会場へ

 

準備は当日の一時間前にやる。食事?適当に食べる。

カーボなんて言う事が出来ない。

 

忘れ物は無し!

人間追い込めばなんとかなる事が証明出来た。

(数学的根拠無し)

 

会場到着。

試走を3周回していろいろ準備。そしてスタートラインへ

 

今回のレース目標は、クランクを交換したので、どこまで使いこなせるか。交換後のサイクリングで一回使っただけ。

出来れば、40キロペースで走りたい。

 

そんな中でレーススタート。

 

宇都宮ブリッツェンの人のフォーム観察。

やはり全然違う。エアロフォームでしっかり踏んでいる。

 

最初に3周回で集団が50人くらいになる。ここまでくると集団落車がなくて少し安心。速い人達は集団の真ん中で居座っている。200キロ走る人がここでどんパチしてもしょうが無いと考えてしまう。

それにしても暑いな。

 

袖ヶ浦は30°あるのでは?

 

そんな中でも脚が少しずつ削られてしまう。

自分の中ではバックストレートの手前の下り坂で脚が少しずつ削れている印象があった。

 

てんちょが言っていた通り、登りきった下り坂では脚を休めない、踏む。下り切った平坦で休む。

 その事がここ袖ヶ浦で起きていた。

 

開始40分後くらいで集団が2分割に割れる。

 

自分は追いつく脚が無い為、業務終了。

2集団に居座る。40人くらいの大集団。声かけあって周回をこなそうとするが、13人くらいしか引かない。

そして、引く時間が長い。できれは10秒ローテーションが良かった。20秒は長い。

200キロ走る人もいるから少しでも楽はしたいと思ったけど、集団が大きいから引かない人がいる。

ってな感じで集団を過ごした。

チームで200キロ走るチームは脚があったので、前を引いてもらい、逆にソロで200キロ走る人はいたけど、これには頭が上がらない。

 

そんな中、40人の集団も1時間50分すれば20人の集団になり、ローテーションも崩れて行く。

残り20キロになった所で、先頭集団に周回遅れで抜かれて、脚が品切れ。

クランクを交換して感触がぎこちないのは承知であったがここまで変わるとは思ってもいない。

 

残りはグルペット。まさに黄金のタレ。スピードメータを見たく無い。ってか外したい。

ラップチャートを1000円で販売と言っていたが、怖いラップが出るので買うか!と心で叫んで走る。

 

長い旅に出ている感触だった。クランクが違うとここまで変わるか。と嘆きながらの走行する。

 

そして、ゴール。

2時間50分で100キロ走破。

順位は42位。

 

反省点は

クランク交換後にトレーニング不足。

長距離の対応。

下り坂で踏む力が足りない。

 

良かった点

集団を長く引かなかった事

忘れ物が無い!

速度が遅くても走りきった。

 

で今年初レースとなる袖ヶ浦チャレンジは終了した。

 


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今年も鯉のぼりの時期が来た。

 

 

20180411Wattbike

久しぶりの更新

本日は2メニュー

 

1本目 Omnium

オムニウム・トラック・レースを再現した6本のインタバル


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トラック競技に特化したものなのでスプリント強度が凄い。しかもケーデンスで行かないといけないので脚にくる。

 

Wattbikeのいいところはロードとトラック競技に両方特化出来る事。

 

さすが、プロもトレーニングに使うトレーニングだと関してしまう。

 

2本目はIgniter
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アップ用なメニュー。画像がジロ・デ・イタリアのTTなので結構画像が好き。

練習量稼ぎした。

 

来週が大会なのできちんと調整したい。

 

20180319 週トレ

最近、1週間ごと更新になっているが、そこは気にしない事にしよう。

 

 20日火曜日 いつものペタルズアップへ

メニューは忘れました。

 

内容は15分走行 3セット。

ロードレースの内容が詰まっている。一定の強度をずっと乗らないといけないので疲れが溜まる。レストも少し短い。

 

そして3セット共通が最後のスプリント。泣きたくなる。

 

22日木曜日 byペタルズアップ Wattbike

どんなメニューやろうか悩んだ結果。

 

The Rookieを選ぶ。
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内容はこんな感じ。これも10分走行×3回なのだか

決定的に違うのは要求ケーデンス。

昨日のは90回転から100回転の要求で安定的に走るが、The Rookieは80回転から110回転と少し幅があり、パワーで行く所、ケーデンスで行く所を分けなければならない。

 

少し難しい内容。エアレジ、パワレジがちゃがちゃしないといけないし、一歩間違えると要求ケーデンスやパワーが出せない。

 

説明が長くなったが以上。

トレーニング結果は途中でダウン。

トレーニング不足だ。

 

 

24日土曜日 久しぶりの実走 

うぐいすラインへ金曜日、実走出来る時間があったが、仕事疲れでダウン。

嫁に怒られる。

実走しないとから遅いのだと。

 

なぜ、遅いのか分析されている。

 

久しぶりの外だったが使う筋肉が全然違う。

おしり使う事が多くなった。

二段坂は相変わらずのダラダラだったが、平坦での力が少し変わった気がする。

 

練習終了。

 

春になり暖かくなって来たので、もっと外で走ろう。

20180312 週トレ

3月13日 ペタルズアップ by Wattbike

メニューはSHOVEL


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 75分で23回もがきを2セットする。

1セットは弱い力→強い力→弱い力

2セットは強い力→弱い力→強い力

 

と力を出す強弱をつけて走る。

結構辛い。

自分の苦手な出力強度がすぐに見えてしまう。

 

 

3月14日 ペタルズアップ by Wattbike

メニューはREVOLVER


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一定の力を16回出すトレーニング。

これは辛い。

 

 

3月15日 ペタルズアップ by Wattbike 

3日連続でWattbikeを乗る。これもトレーニング。

メニューは HELL HATH NO FURY

 
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内容は一定の力を20分間×2セット。

最後は3分間 TTトレーニング。

 

先週もやった内容。

最後は意識が遠のく。

 

3月16日 フリーダムへ洗車及びお買い物。

 

自転車はいつもきれいにして、いなければならない。

ボトルゲージのボルトが緩んでいた。締め直し。

 

お買い物は、久しぶりに少し高い買い物をする。

クランクを新調する事にしました。

 

今まではアルテグラの50×34を使用していたが、

フリーダム練の平坦では、他の選手と比べて自分は回しているイメージがある。これは自分がギヤが小さいからで他の選手は大きいギヤを踏んでいたからである。

自分は今まではヒルクライムレースをメインとしていたのでギヤを50を使用していたが、今後はヒルクライム以外のレースも出る事にもなるし、千葉自体が大きい山が無いので、ヒルクライムに特化したギヤは

必要無いと思い。思いって交換する事にしました。

 

問題は

①10速のバイクなので、11速のクランクが合う?相互性は?

②クランク長を変えるのでフォームに支障あり?

ヒルクライムレースに出るがこのギヤで大丈夫?
 ④クランクだけデュラエースで見た目は?

 

が大きく挙げられる。

 

こんな問題があるけど乗りこなす面白みがあるのもロードレースの楽しみである。

最近は暖かくなってきたので出来れば外でのトレーニングもやって行きたいです。

 

 

 

 

 

20180303 フリーダム練

夜勤終了後、寝ないで、すぐに家に帰り、フリーダム練の準備をする。

 

無理やりでも乗れる。と思い準備して下さいスタートラインのセブンへ

 

到着したら、レーシングメンバーが豪華過ぎ。

プロツアー選手2名

エリートツアー選手が5名くらい?

 

とレース会場に来てしまったと思った。

 

そして、暖かい。アームカバーで十分だった。

 

往路練習開始、風が強い中でもそれなりの速度で走行。

そして、すぐに中切れが発生してしまい、2つの集団に分裂。

追うことも出来ず、そこで終了。

あとは、後ろの集団に付いて過ごす。

 

往路終了。

 

復路は早めにスタートする。最初の坂で前のパックの選手と合流。つづら折りまで過ごす。ところどころ先頭に立つが途中で足切れになって集団から遅れてしまう。登りきった平坦で縮めて再度集団合流。

 

そして、最後の平坦もこなすが、最後の巡行速度を見ると付いていけないと覚ってしまう。

 

最後の信号で一番最後に出発したパックと合流。

最後の坂では全然が出せなかった。

 

復路終了。

 

反省点は

はやり高強度トレーニング不足。一定の速度及び強度が長時間出せない。

この領域をトレーニングしないとフリーダムの集団には付いていけない。

 

テンチョからは、中切れしたら、じわじわ追いつくのではなく、大きな力を瞬時に出してすぐに追いつくと言われた。

なんとなく理解出来る。

 

ペタルズアップでは大きな力を出すトレーニングを入れてみよう。

 

走行時間 1時間31分

走行距離 45キロ

AVG 29.7キロ

20180303Wattbikeトレ

夜勤前にペタルズアップへ

 

夜勤前でも乗れる時に乗らないと早くなれない。

 

メニュー内容は
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Hell hath no fury 

 

アップ終了後に20分のFTP走を二回目して、その後は3分半のTTトレーニング。

 FTP走の中でも高強度走行をしなけれなならない。

もはやレースだ。

 

一本完走したら、もう一本も簡単だなぁと思ったけど、やはり足にきている。そしてからペタリング効率も低下してきている。

疲れていてもペタリング効率は下げたくないものだ。

 

2本目も何とかクリア。そして最後のTTトレーニング。

 

即席でフォームを作り、こなす。

 

フリーダムテンチョが言っていた。TTバイクで走ったら早くなれるのは理解出来る。

窮屈なフォームで高強度を継続しなけれないので辛い。

そして、トレーニング終了。画像がチームスカイのチームTTの画像が流れていたのでやる気で乗り越えた。

 

出力を見ていると自分の限界値が見えて来る。

 

なんとも低い数値でダメだと思った。

これからシーズンインしなければならないので、多く高強度トレーニングをして春先に備えないといけない。

 

 

 

20180228うぐいす練

久しぶりに平日に休みが取れたので、家の事を終えてからうぐいすラインへ

 

久しぶりの外トレだったので、動きがちぐはぐしている。

 

風が強く低姿勢で速度を出そうとしたが、厳しかった。

 

 

走行時間 1時間40分

走行距離 45キロ

AVG 26.7キロ

 

結構遅くなっている!