20170723フリーダム練
5時半起床。
いろいろ準備して７時にフリーダムへ出発
行きはゆっくり行く。あまり速度を出さないように。
７時５０分頃フリーダム到着。その時は涼しかった。
８時過ぎフリーダム〜うぐいすラインへ
暑くなかったけど、汗が出る。
そしてなぜか足が重い。う～んなぜ(・・?
速度的にはあまり出ていない。
９時過ぎうぐいすラインスタート地点到着。
その時にボトル４割消費していた。
いろいろなお話をする。
サイクルフリーダムは若い人が多い。
吸収する事が多く練習になる。
出発。行きのうぐいす。
最初の平坦で足が重い。
二段坂へ
最初の坂で速度を見るとこれは無理と判断して千切れる。
あとは一人旅。
休憩地点でボトルがカラなので水分補給。
帰りのうぐいす。一人旅にならないように、一分先行してスタート。
最初の坂の終わり頃で３人に捕まる。
下りは４人ローテ。
小さい上り坂で千切れそうになるが、てんちょの一声でなんとか食らいつく。
そして、つづら折りで千切れる。
あとは、独走練。40キロで走るが追いつかない。
終了。
セブンで休暇。
個人練習でつづら折りを10往復は凄い。
大学生のバイト事情がなんとも言え無い。
そして、帰宅。
時間 ２時間３９分
距離 75キロ
Avg 28.1キロ
フリーダム練の課題ポイント
①行きの二段坂
②帰りのつづら折り
いつもこのポイントで千切れる。相手の速度領域に完全について行っていない。２つのポイントを纏めると
３分〜５分間の６％以上の上り坂で２５㎞以上の速度が出せない。
これが最大の弱点だ。この弱点を克服して、フリーダム練で先行集団に残れるように頑張りたい。
20170721 wattbikeトレ
昼トレ
健康診断で採血した為、できない。
夜トレ
ペタルズアップへ
本日のメニューはBlender
自転車競技のあらゆる内容が詰まっているトレーニングです。
最初は、ロードの基本的な集団走行。
大体30分はFTP値で走行。
中盤に 30秒もがきRest20秒×10回
40秒もがきRest30秒×5回
タバタに近い内容
最後に４分間タイムトライアルを３本
夢の世界へGo
自転車競技盛り合わせセットの為、メニュー完了に100分かかる。
Minionから新しい表をもらう。
①エアレジでほとんど対応化
②あまり、がちゃがちゃ動かさくて良いかな?
結果は力が出た感じがする。←久しぶりなので調子が良かったのかもしれない。
そして、練習。
序盤はロードの集団走行練習
あまり速度変化しないように頑張る。
中盤のもがき
中盤の相手の動きに反応出来るか、そしてアタック合戦に対応出来るかその所を重点を置く。よって力よりしっかり時間を守る様に走る。
最後のタイムトライアル練習。
もはや、限界の挑戦である。久しぶりにTTフォームで走る
こんな感じでトレーニング完了。
久しぶりのトレーニングだったので、しっかり乗れたと思う。外でも早く走りたい。
20170716うぐいすトレ
８時起床 ８時１５分出発。
本日もうぐいすライントレーニング。
行きは３２分くらい。 セブンからセブン
最初の平坦で本日の体調がある程度わかる。
二段坂で予想通りの結果。
最後の上りでも調子上がらず。
汗が非常に出る。
セブンで休憩という朝食タイム。
結構、足に疲れがあった。
うぐいすトレ×２往復を考えたが、急遽変更して、高滝湖を目指してサイクリング。
特に目標は無いが時にはサイクリングも必要と考える。
セブンから高滝湖からセブン
周回３０分
セブンで暑いので休憩。
帰りは３５分くらい。 セブンからセブン
最初の坂はハイペースで上る
平坦で疲れが出る。そして暑い。
つづら折りでインナーで上る。
最後の平坦は暑さで苛立つ。
トレーニング時間 ２時間１７分
走行距離 ６１キロ
AVG 26.7キロ
長距離練習をしていないからしょうがないと考える。もっと長い距離をこなさないといけない。
そして、トレーニング後のかき氷はうまい
20170712 Wattbikeトレ
夜トレ
ペタルズアップへ
本日のメニューはRevolver
45分間のVo2maxトレーニングです。
高強度 Vo2max 1分間×rest１分×15セットが課題内容です。
しかし、Minionからのアドバイス
①あまり出力を上げない事。
別のトレーニング内容になるらしい
②余力があるなら１分走の走行時間増やしてrestを少なくする。
ロードレースではVo2maxは必要事項。相手を遅れさせるには多数の攻撃回数が必要と考えている。
自分が強いスプリング能力があれば別。
1セット目〜4セット目まで普通にこなす。
４セット目〜6セット目で1分5秒走行 rest55秒
7セット目〜12セット目で1分10秒走行 rest50秒
13セット目〜15セット目で1分30秒走行 rest30秒
メニュー終了。
後半は少しきつかった、けどロードレースをには必要な事なので鍛えていきたい。
そして、もう1種目、Extra Shot
トレーニングメニューの中では一番短いメニュー。
トレーニング時間は、20分
自分の中では、FTP測定の予行演習の位置付け。
感想はない！
Revolverで力を使い過ぎた為、後半がグダグダ。
もはやグルペット状態。
こんな感じでトレーニング完了。
来月に二時間チームエンデューロレースに出るので、今回は前回のチームエンデューロみたいにレースを動かす（攻撃的アシスト）のではなく、後者に繋げられる走り（守備的アシスト）でチームに貢献したい。
20170711 Wattbikeトレ
昼トレ
無し!←代名詞になりつつある。
夜トレ
ペタルズアップへ
本日のメニューはCadence Buids
50分間のケーデンストレーニングです。
30秒 高速ペタリング 6セットが課題内容です。
しかし、Minionからの追加課題が
①rest時でもケーデンス 120回転
②高速ペタリング時は、課題ケーデンスより30回転増し
課題②に関してはもはや某アニメのセリフになっている。
1セット目から３セット目までMinionつきっきり。
４セット目サドルを上げてトレーニング
少し良くなった感じするが果たして?
4セット目からの最終セットまではしっかり回す事を意識してやった。
そして、終了。
結果は、身体が重い時期やオフシーズンで行うトレーニングだと思った。
身体に回転を覚えさせるには、良い。
７月も中旬になり、熱くなって来たので体調管理をしっかりして、夏場を乗り越えたい。
20170710 夕トレ
昼トレは無し!
夕方は久しぶりに筋トレルームにて
スクワット
60キロ 10回×3セット
85キロ 5回×1セット
で終了。
と思ったら、２代目館長登場!
さらに泣きのボーナストレーニング。
スクワット
90キロ 5回×3セット
80キロ 10回×2セット
これにて終了!
明日がある意味楽しみです（笑）
