20170725 Wattbikeトレ

昼トレは打合せが延長した為無し!

夜トレは遅刻してペタルズアップへ

本日のメニューはRevolver

45分間のVo2maxトレーニングです。
高強度　Vo2max　1分間×rest１分×15セットが課題内容です。前回も説明済み

そして、トレーニング開始

今回は、速度領域と力の関係を調べて見ようと考えた。

１分間で４０キロ走行を目標とする。ケイデンスは100〜105くらいを目標。エアレジは６の設定でやってみる。

すると、3セット目で４０キロ走行時の力がだいたいわかってきた。

そこからはその力と速度を見て練習する。

１５セット目はと速度を４２キロを出すよう試みた。

何とか想定した力だった。

そして練習終了。

終了後、Minionからのアドバイスで

①無酸素運動にならない事。
別のトレーニング内容になるらしい
②最初の３セット目の力で４セット目以降トレーニングする。途中で設定Wat85％以下になったら終了。

１５本できたら、次回から力を出すようにする。

フリーダム練の最後の平坦で先頭集団はだいたい45キロ以上で走っている。その速度領域を出すにはかなりの力を出さないといけない。

その速度領域に付き位置でもいいので、くらいついて行きたい。

また、課題が増えていった。