20170712 Wattbikeトレ
夜トレ
ペタルズアップへ
本日のメニューはRevolver
45分間のVo2maxトレーニングです。
高強度 Vo2max 1分間×rest1分×15セットが課題内容です。
しかし、Minionからのアドバイス
①あまり出力を上げない事。
別のトレーニング内容になるらしい
②余力があるなら1分走の走行時間増やしてrestを少なくする。
ロードレースではVo2maxは必要事項。相手を遅れさせるには多数の攻撃回数が必要と考えている。
自分が強いスプリング能力があれば別。
1セット目〜4セット目まで普通にこなす。
4セット目〜6セット目で1分5秒走行 rest55秒
7セット目〜12セット目で1分10秒走行 rest50秒
13セット目〜15セット目で1分30秒走行 rest30秒
メニュー終了。
後半は少しきつかった、けどロードレースをには必要な事なので鍛えていきたい。
そして、もう1種目、Extra Shot
トレーニングメニューの中では一番短いメニュー。
トレーニング時間は、20分
自分の中では、FTP測定の予行演習の位置付け。
感想はない!
Revolverで力を使い過ぎた為、後半がグダグダ。
もはやグルペット状態。
こんな感じでトレーニング完了。
来月に二時間チームエンデューロレースに出るので、今回は前回のチームエンデューロみたいにレースを動かす(攻撃的アシスト)のではなく、後者に繋げられる走り(守備的アシスト)でチームに貢献したい。
20170711 Wattbikeトレ
昼トレ
無し!←代名詞になりつつある。
夜トレ
ペタルズアップへ
本日のメニューはCadence Buids
50分間のケーデンストレーニングです。
30秒 高速ペタリング 6セットが課題内容です。
しかし、Minionからの追加課題が
①rest時でもケーデンス 120回転
②高速ペタリング時は、課題ケーデンスより30回転増し
課題②に関してはもはや某アニメのセリフになっている。
1セット目から3セット目までMinionつきっきり。
4セット目サドルを上げてトレーニング
少し良くなった感じするが果たして?
4セット目からの最終セットまではしっかり回す事を意識してやった。
そして、終了。
結果は、身体が重い時期やオフシーズンで行うトレーニングだと思った。
身体に回転を覚えさせるには、良い。
7月も中旬になり、熱くなって来たので体調管理をしっかりして、夏場を乗り越えたい。
20170710 夕トレ
昼トレは無し!
夕方は久しぶりに筋トレルームにて
スクワット
60キロ 10回×3セット
85キロ 5回×1セット
で終了。
と思ったら、2代目館長登場!
さらに泣きのボーナストレーニング。
スクワット
90キロ 5回×3セット
80キロ 10回×2セット
これにて終了!
明日がある意味楽しみです(笑)
20170707 Wattbikeトレ
昼トレ
無し!
夜トレ
ペタルズアップへ
本日のメニューはPower Station
50分間のヒルクライムトレーニングですが、
途中で3セットで断念。暑さに負けた。
4セットは適当に流す。
5セット目からはパワーを見ず速度を気にして練習。
←Minionすみません。
最終セットは50キロを出すように頑張ったが途中で断念
終了。
てんちょが言う43キロの壁が見えて来た様な感じがした。
フリーダム練で付き位置でもいいから45キロの速度について行きたい。
20170706 昼トレ
昼休みトレーニング
時間無く短め
スクワット
60㎏
10回×3セット
昨日、テレビにてハヤセ夫妻が出ていた。
やはり、すごい方だと思いました。
また、レース会場で会う楽しみが増えた