20170801Wattbikeトレ

忙しいかったので過去の内容になる。

８月１日はペタルズアップへ

トレーニング内容はthere is no try

スプリントに向けて徐々に強度を上げるトレーニングである。

あまり、自分には不慣れなトレーニング内容。

平坦スプリント勝負になったら勝てないからね。

山岳スプリントの方が少し勝ち目が見える様な…

トレーニング開始。

スプリントと行ってもいろいろなシュミレーションのトレーニングだから良かった。

少数スプリント、大勢スプリントや平坦スプリントやヒルクライムスプリント、ましては、TT時の最後の出し方など、

いろいろありトレーニングになった。

スプリント時の力は出している感はあるけど、rest時の出力があまり良くない。少しrest時の事も考えた方が良いトレーニングになるかなと思った。

今週末の大会楽しみだ。

20170729フリーダム洗車

順番がおかしいがそこは、気にしないでください。

久しぶりに洗車に行きました。洗車する理由は、簡単に言えば汚いからである。前まではそこまで洗車しなかったが、フリーダムてんちょに会ってからはフリーダムや家で洗車する様になった。

昔はあまり洗車が重要視していなかった様な気がする。

昔の本にもあまり洗車方法とか記載なかったし、アルミフレームが主流だったから、錆びるという印象があったからかなと今では思う。ギヤ周りだけはきれいにの印象もある。

洗車するとやはり綺麗になるし、ちょっとした不具合も見つけられるからである。自転車とサシで会話が出来る様な気がするのは、多分自分だけだろうか?

 上記３枚は洗車前である。

そこから洗車開始。道具や場所があるのも良いところかな自分の家だったら片付けとか大変だからね。

上記３枚は、終わった時の写真。チェーン周りやフレームの汚れがなくなって綺麗になっているのがわかる。

あとは乾かすだけ、夏場だから直ぐ乾く。

自転車が綺麗になってスッキリした一日だった。

20170730フリーダム練

６時半頃起床。７時に出発。

行きのフリーダムはしっかりとアップする。

先週とは違って涼しい。雲が多かったので雨が振らないか心配する。

７時５０分頃フリーダム到着。

雨が振りそうなので人数が少なかった。あとは実業団やホビーレースがちらほらやっているのも参加者が少ない要因と考える。

８時過ぎフリーダムからうぐいすへ出発。

久しぶりに先頭を引く。今日のメンバーを考えるとこの速度かなと思った速度で巡行。

９時過ぎにうぐいすスタート地点到着。

はやり汗が出ているが、先週みたいに暑くないので、ボトルの消費が少なかった。

ここで実業団メンバー1名と合流。いろいろおしゃべりする。

９時２０分にうぐいすラインへ

 実業団メンバーの鬼引きが始まる。二段坂で少し動いてみる。並走して動きを見てみるが、はやり上手に踏んでいる。

そこからは千切れて一人旅。

何とか信号で追いつき最後は５人で上る。

坂の真ん中でまた、アタックを仕掛けて２人が反応するが、自分の足がそこで終わる。

復路のうぐいすライン

てんちょを除く３人でスタートする。最初の坂でてんちょが動いた瞬間に切れる。もっと速い速度のテンポ走を身に着けないといけないと思った。

下り坂で何とか２人に追いつく。てんちょは、遥か彼方へいった。

そこからは３人で走っていき、九十九折到着。九十九折からら実業団の人が前に出て来たのでくらいつく。

頂上付近で１０ｍほどの差がついてしまったが、平坦で追いつく事が出来た。

あとは最後まで実業団の人と一緒に走って終了。

セブンで休憩。てんちょに

①ひじを出して走っている。

②がに股で踏む時がある。

③しっかり踏み込んでいない。重いギヤに弾かれている。

とアドバイスを貰った。

力を出しても、そうゆう悪いクセで力が逃げてしまって速度に結ばれないと言われた。

たしかにWat＝速度ではない。

空気抵抗や路面等で速度は、変わると考える。あとはWatはあくまでおもちゃである。

ある程度のレベルの方がWatトレーニングをするのが理想的である。あまりホビーレーサーが使うものでもない。

いろいろ数字を持ってもしっかり管理しなければ、数字もただの数字で、その数字をしっかり何かしらに管理し、他の数字と比較して、検討、対処を行わなければ、数字が生かすことはできない。

個人で管理出来るデータ量はあくまでも３つ多くて５くらいではないかな。

時間は、速度とケーデンス、トレーニング時間を重点的管理数字である。

実は心拍数は測定していない。管理できないから。

管理数字が多いと悩む要因が増える。

簡単に言えば、しっかり走れば楽に走れるって事だ。

時間　２時４０分

距離　７５キロ

AVG   ２７.８キロ

これからもてんちょのフォームアドバイスをもとにトレーニングをしていきたい。

20170725 Wattbikeトレ

昼トレは打合せが延長した為無し!

夜トレは遅刻してペタルズアップへ

本日のメニューはRevolver

45分間のVo2maxトレーニングです。
高強度　Vo2max　1分間×rest１分×15セットが課題内容です。前回も説明済み

そして、トレーニング開始

今回は、速度領域と力の関係を調べて見ようと考えた。

１分間で４０キロ走行を目標とする。ケイデンスは100〜105くらいを目標。エアレジは６の設定でやってみる。

すると、3セット目で４０キロ走行時の力がだいたいわかってきた。

そこからはその力と速度を見て練習する。

１５セット目はと速度を４２キロを出すよう試みた。

何とか想定した力だった。

そして練習終了。

終了後、Minionからのアドバイスで

①無酸素運動にならない事。
別のトレーニング内容になるらしい
②最初の３セット目の力で４セット目以降トレーニングする。途中で設定Wat85％以下になったら終了。

１５本できたら、次回から力を出すようにする。

フリーダム練の最後の平坦で先頭集団はだいたい45キロ以上で走っている。その速度領域を出すにはかなりの力を出さないといけない。

その速度領域に付き位置でもいいので、くらいついて行きたい。

また、課題が増えていった。

20170723フリーダム練

5時半起床。

いろいろ準備して７時にフリーダムへ出発

行きはゆっくり行く。あまり速度を出さないように。

７時５０分頃フリーダム到着。その時は涼しかった。

８時過ぎフリーダム〜うぐいすラインへ

暑くなかったけど、汗が出る。

そしてなぜか足が重い。う～んなぜ(・・?

速度的にはあまり出ていない。

９時過ぎうぐいすラインスタート地点到着。

その時にボトル４割消費していた。

いろいろなお話をする。

サイクルフリーダムは若い人が多い。

吸収する事が多く練習になる。

出発。行きのうぐいす。

最初の平坦で足が重い。

二段坂へ

最初の坂で速度を見るとこれは無理と判断して千切れる。

あとは一人旅。

休憩地点でボトルがカラなので水分補給。

帰りのうぐいす。一人旅にならないように、一分先行してスタート。

最初の坂の終わり頃で３人に捕まる。

下りは４人ローテ。

小さい上り坂で千切れそうになるが、てんちょの一声でなんとか食らいつく。

そして、つづら折りで千切れる。

あとは、独走練。40キロで走るが追いつかない。

終了。

セブンで休暇。

個人練習でつづら折りを10往復は凄い。

大学生のバイト事情がなんとも言え無い。

そして、帰宅。

時間　２時間３９分

距離　75キロ

Avg　28.1キロ

フリーダム練の課題ポイント

①行きの二段坂

②帰りのつづら折り

いつもこのポイントで千切れる。相手の速度領域に完全について行っていない。２つのポイントを纏めると

３分〜５分間の６％以上の上り坂で２５㎞以上の速度が出せない。

これが最大の弱点だ。この弱点を克服して、フリーダム練で先行集団に残れるように頑張りたい。

20170721 wattbikeトレ

昼トレ

健康診断で採血した為、できない。

夜トレ

ペタルズアップへ

本日のメニューはBlender

自転車競技のあらゆる内容が詰まっているトレーニングです。
最初は、ロードの基本的な集団走行。

大体30分はFTP値で走行。

中盤に　30秒もがきRest20秒×10回

　　　　40秒もがきRest30秒×5回

タバタに近い内容

最後に４分間タイムトライアルを３本

夢の世界へGo

 自転車競技盛り合わせセットの為、メニュー完了に100分かかる。

Minionから新しい表をもらう。

①エアレジでほとんど対応化

②あまり、がちゃがちゃ動かさくて良いかな?

結果は力が出た感じがする。←久しぶりなので調子が良かったのかもしれない。

そして、練習。

序盤はロードの集団走行練習

あまり速度変化しないように頑張る。

中盤のもがき

中盤の相手の動きに反応出来るか、そしてアタック合戦に対応出来るかその所を重点を置く。よって力よりしっかり時間を守る様に走る。

最後のタイムトライアル練習。

もはや、限界の挑戦である。久しぶりにTTフォームで走る

 

こんな感じでトレーニング完了。

久しぶりのトレーニングだったので、しっかり乗れたと思う。外でも早く走りたい。

20170716うぐいすトレ

８時起床　８時１５分出発。

本日もうぐいすライントレーニング。

行きは３２分くらい。　セブンからセブン

最初の平坦で本日の体調がある程度わかる。

二段坂で予想通りの結果。

最後の上りでも調子上がらず。

汗が非常に出る。

セブンで休憩という朝食タイム。

結構、足に疲れがあった。

うぐいすトレ×２往復を考えたが、急遽変更して、高滝湖を目指してサイクリング。

特に目標は無いが時にはサイクリングも必要と考える。

セブンから高滝湖からセブン

周回３０分

セブンで暑いので休憩。

帰りは３５分くらい。　セブンからセブン

最初の坂はハイペースで上る

平坦で疲れが出る。そして暑い。

つづら折りでインナーで上る。

最後の平坦は暑さで苛立つ。

トレーニング時間　２時間１７分

走行距離　６１キロ

 AVG　26.7キロ

長距離練習をしていないからしょうがないと考える。もっと長い距離をこなさないといけない。

そして、トレーニング後のかき氷はうまい